Tin Tức
Giảm đau bụng kinh nhờ các thực phẩm này!
Tình trạng đau bụng kinh hàng tháng khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, cuộc sống sinh hoạt có phần hạn chế và nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
-
Đau bụng kinh khiến chị em rất mệt mỏi
Cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả? Sử dụng thực phẩm nào giúp giảm đau bụng kinh? Cùng Nuka tìm hiểu nhé!
Tình trạng đau bụng kinh?
Đau bụng kinh là hiện tượng phụ nữ xuất hiện các cơn đau nhói hoặc co thắt ở vùng bụng dưới trước hoặc trong chu kì kinh nguyệt. Mức độ đau mạnh hay nhẹ tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
-
Đau bụng kinh
Nguyên nhân gây đau chủ yếu là rối loạn nội tiết hoặc mắc các bênh phụ khoa.
Để làm giảm đau bụng kinh, ngoài việc sử dụng thuốc, các biện pháp giảm đau vật lí, vận động, tập luyện thì một chế độ ăn uống hợp lí cũng là cách giúp tình trạng đau bụng kinh được cải thiện tốt hơn.
Các thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Thực phẩm giàu Canxi
-
Các loại thực phẩm giàu Canxi
Canxi làm giãn nhóm cơ quanh tử cung, giúp hoạt động co bóp được dễ dàng hơn. Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều Canxi làm giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều Canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các loại sữa tươi, sữa chua, phomai, bơ,…
- Các loại hạt: Hạt đậu nành, đậu đỏ, hạnh nhân, đậu bắp,…
- Các loại rau, củ: Cải xoăn, rau chân vịt, củ cải, khoai lang,…
- Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc, bột yến mạch,…
Thực phẩm giàu Sắt
Đau bụng kinh trong chu kì kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể người phụ nữ mất một lương máu khá lớn. Điều này lí giải vì sao chị em hay mệt mỏi, chóng mặt, sam da, xanh xao hơn ngày thường.
-
Các loại thịt màu đỏ chưa nhiều sắt
Bổ sung sắt giúp cải thiện tình trạng mất máu, cải thiện sức khỏe, làn da, hạn chế tình trạng chóng mặt, mệt mỏi kéo dài.
Các thực phẩm giàu Sắt:
- Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt ngỗng, thịt trâu,…
- Gan và nội tạng động vật
- Hạt ngũ cốc: Hạt óc chó, đậu phộng, hạt mè,…
- Hàu biển
- Hạt bí ngô, đậu nành, cải bó xôi,…
Hải sản
Các thực phẩm từ biển có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất như: Vitamin (A, B, D), Sắt, Kẽm, Canxi, Omega 3, Omega 6,…
-
Các loại hải sản chứa nhiều vitamin, omega 3, 6 rất tốt cho cơ thể
Sử dụng các loại hải sản trong những ngày hành kinh giúp giảm tình trạng đau bụng kinh tốt. Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, hay mất máu kéo dài.
Các loại hải sản phù hợp:
- Hàu, cua, ghẹ biển
- Mực, bạch tuộc
- Cá hồi, cá ngừ…
Rau xanh
Thực đơn chứa chất xơ rất quan trọng trong mỗi bữa ăn. Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh các hiện tượng khó tiêu, táo bón, chán ăn uống,…
-
Bổ sung chất xơ giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng
Từ đó làm hạn chế các cơn đau bụng kinh, giúp phụ nữ có một bữa ăn thoải mái, ngon miệng.
Những loại rau xanh cần bổ sung vào kì kinh nguyệt: Rau chân vịt, cải xoăn, sup lơ, củ cải đường,…
Bạn có thể chế biến chúng thành rất nhiều món ăn ngon, hấp dẫn mà cực kì bổ dưỡng đấy!
Các loại trái cây tươi
Chế độ ăn đầy đủ vitamin, khoáng chất từ động vật, hải sản, các loại hạt là rất cần thiết. Ngoài ra, việc bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại hoa quả, trái cây cũng là một biện pháp hữu hiệu giúp chị em giảm đau bụng kinh rất tốt.
-
Trái cây chứa nhiều vitamin A, B, C, D
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin A, B, C, D như: Cam, chuối, xoài, dứa,… có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa tử cung, giảm đau hiệu quả.
Sử dụng nhiều trái cây còn giúp chị em phụ nữ có được làn da khỏe khoắn, căng mịn và đầy sức sống.
Chị em phụ nữ có thể sử dụng trái cây trực tiếp hoặc chế biến làm các loại thức uống, nước ép, sinh tố để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.
